大江网/九江头条客户端讯 生活中难免有各种各样不如意的事情发生，每个人都会有心情不好的时候，那么在心情烦躁失控的时候，该如何做呢？学会控制情绪，是每一位学生都应该学会的一项心理技巧，也是一项必备的心理素质。为了增强学生心理素质，促进学生心理健康良好发展，为学生的健康成长创建一片晴朗的天空，12月3日下午，濂溪区第三小学心理健康教师桂晓菁为五、六年级的学生带来了一节“我的情绪我做主”心理健康团辅课。

　　上课伊始，桂老师首先用一个有趣的热身游戏——“教练说”来活跃气氛，激发了学生的参与热情，更是拉近了同学们和桂老师之间的心理距离，并引出“情绪”的概念，游戏中，这种“高兴”“开心”的感受就是我们的情绪了。在我们每个人的身上，都存在着“情绪”这样一种神奇的力量，它可以使你精神焕发，也可以使你萎靡不振；它可以使你冷静理智，也可以使你暴躁易怒；它可以使你安详从容地生活，也可以使你惶惶不可终日。

　　接着，桂老师创设了一个个我们生活中常见的场景，比如：生日的时候，收到了心仪已久的礼物；好朋友转学了；看了一场恐怖电影......让同学们畅所欲言，如果你遇到这种情况，你的心情是什么样的呢？同学们都非常积极地表达自己的想法，有的同学还分享起了自己的喜、怒、哀、惧。通过这样的师生互动，大家一起给情绪分类，并让同学们认识到任何情绪不论正负，都给人们传递一种信号，只要适时适度就好。

　　那么，怎么才能控制好自己，管理好情绪呢？随后，桂老师又深入浅出地为同学们阐述了情绪ABC理论，并生动地告诉大家负面情绪就是我们的刹车系统，要学会做情绪的主人，对烦恼说拜拜。同学们都听得聚精会神，跟老师一起分析一个个鲜明的案例，从中明白“人不是被事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着”。

　　掌握了情绪ABC理论，就要学以致用啦，桂老师精心地为大家准备了一个漂亮的“解忧箱”，根据五、六年级孩子们的心理特点，采用匿名的方式，让同学们把自己近期生气、伤心、受挫或自卑的事情写下来，放到“解忧箱”中，再请几位同学随机抽取纸条，并利用情绪ABC理论给予解决，与大家分享。在这个过程中，让同学们认识到，对事物的看法没有对错之分，但有积极和消极之分，每个人都是为自己的看法承担最后的结果。

　　月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，任它支配自己的行为。情绪是可以管理和调节的，我们要学会以恰当的方式来表达自己的情绪，学会运用正确的方法合理地调节自己情绪，做情绪的主人。最后，桂老师给大家分享了几个摆脱不良情绪的方法。

　　合理宣泄法

　　合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来解除心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。

　　①哭--适当的哭一场。

　　②喊--痛快地喊一回。

　　③诉--向亲朋好友倾诉衷肠。

　　④动--进行适当的运动。

　　转移注意法

　　转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。如：画画、游戏、打球、下棋、听音乐、看电影······

　　自我激励法

　　激励自己要用正面积极的语言，比如：说“我一定会成功”，而不说“我不可能失败”。因为前者在你自己的大脑中种下的是成功的种子，你的潜意识会指挥你去“成功”；而后者种下的是失败的种子，你的潜意识会给自己设置“失败”的栏杆。

　　心理换位法

　　所谓“心理换位”就是设身处地，从别人所处的位置和角色去思考，体会对方行为的原因，不要单纯地以自己的心态简单地看待问题，对待他人。

　　表情调节法

　　当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见啦。

　　深呼吸法

　　通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。

　　深呼吸法步骤:

　　a.站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻吸气

　　b.轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三

　　c.缓慢地用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止

　　d.再重复三次以上

　　小学时期是人的行为、性格和智力迅速发展的关键时期。要学会调理好自己的情绪是小学生的必修课，希望我们三小的孩子们都能保持积极向上的心态，发扬正能量，好好学习，做新时代的好少年！

（濂溪区第三小学供图）