九江新闻门户网——大江网九江频道 全国重点新闻网站 九江 中国九江 九江新闻
集团报刊   地方分站   首页  |  收藏  |  论坛  |  博客  |  邮箱  |  通讯员     新闻:13979262927  广告:0792-8265110   
 
大江网首页  集团报刊  江西日报   信息日报   江南都市报   新法制报   新参考文摘   大江周刊   都市家教   报刊精萃   江报直播室
|  九江新闻  领导  头条  时政  |  问政九江  教育  医疗  |  今日看点  时评  汽车  房产  |
|  江西新闻  快报  论坛  爽网  |  武宁新闻  财经  人物  |  九江国税  乡镇  旅游  视听  |
|  本网专稿  社会  警方  民生  |  行业新闻  舆情  法治  |  九江烟草  企业  网址  各地  |
您当前的位置 :九江频道 > 社会万象 正文
距高考最后九天:不少考生晚上睡不好
//jj.jxnews.com.cn/   2013-05-29 10:47    九江频道-九江新闻门户网  【字 体:  
 

  核心提示

  高考在即,考生们都想有个好的精神状态上考场。可不少考生越是想睡个好觉,却越是睡不着。如何才能缓解压力,让自己能够有个好睡眠,为此,记者采访了心理医生,为考生们支招。

  考生用各种减压方式给自己放松。(见习记者谢文摄)

  1考前紧张导致晚上睡不着觉

  “我已经连续三个晚上都睡不着觉了,好怕这样下去,到高考的时候精神状态会特别差,没办法好好发挥。”小胡是我市一名马上要参加高考的考生,平常学习成绩还不错的她,在临近高考的这几天却突然遇到了睡眠问题。“躺在床上翻来覆去睡不着,试着努力让自己不要去想高考的事,可就是没有什么效果。”小胡说,要说压力,她自然是有的,可怎么也没想到会到影响睡眠的程度。“听说有的同学用安眠药,我怕吃了对身体不好,但现在又不知道用什么方式来为自己减压。”

  像小胡一样,在高考前几天遇到睡眠问题的考生不在少数。“高三这一年,我基本都不会早于十二点睡觉。”考生小张告诉记者,为了能有一个更好的精神状态上考场,几天前开始,他特意把睡觉时间提前到了十点钟。“像以前,学习完之后往床上一趟,立马可以睡着。可这倒好,提前睡觉反而睡不着了。几天下来,我不但没有觉得精神变好,反而白天的时候感觉更疲惫了。”小张很困惑,这是太紧张导致的,还是自己用错了方法?

  2医生支招:选对减压方式很重要

  “这段时间,我接到家长、考生反映这类问题的心理咨询电话也不少。”市五医院心理科医生张伟娟介绍,对于这类情况,考生首先要正确认识压力。“这种大考当前,有适度的压力是很正常的。当出现一些睡眠问题的时候,要学会选择正确的减压方式来使自己放松。”

  “首先要学会对自己进行心理暗示,告诉自己没关系、放轻松,或者写一些名言警句激励自己,又或者是对着镜子中的自己笑一笑,这些都会起到一定的作用。”张伟娟说,还可以听一些让人放松的音乐、泡个澡来放松自己。“要是对花粉不过敏,还可以买点花放在家里,闻一闻自然的花香也有不错的效果。”另外,张伟娟介绍,还可通过饮食来缓解心理上的压力。“父母给孩子准备的食物可以尽量清淡一点,这样身体的负担不会那么重。每天吃上两根香蕉也是个不错的方法,因为它里面含有缓解焦虑的成分。”

  对于一些考生错误的减压方式,张伟娟也进行了指正。“像小张这样,属于过分地改动了作息习惯,生物钟必然会一下子适应不过来。平常12点睡,现在就可以每天提早一点,让自己慢慢适应,不要变动太大。”而对于吃安眠药的做法,张伟娟说,一定不要在考前一天晚上尝试。“平常没有吃安眠药的习惯,突然服用,药劲一上来,反而适得其反。人在考场都有应激反应,即使考前一两天没睡着也没关系,是不大会影响发挥的。考生们要做到的是,一定不要在心理上打垮了。”张伟娟说,目前距离高考还有不到十天时间,考生们要学会用正确的减压方式给自己放松,如果出现整晚睡不着的情况,可以拨打我市青少年心理咨询热线12355,咨询专业的心理医生帮助减压。

  □记者吕敏

 
  [稿源: 九江频道-浔阳晚报 ]   
  [编辑: 金燚 ]
 相关新闻
>>609路班车—>高考[图]
>>九江市直有4505名高考生分别在市一、二、三中考试
>>返乡创业农民孟祥江:给自己当老板
>>好男儿路不拾遗 民警全力找失主
 
大江网九江频道版权与免责声明
1、凡本网注明“大江网九江讯”或“大江网”的所有作品,版权均属于大江网、大江网九江频道,未经本网授权不得转载、摘编或利用其它方式使用上述作品。已经本网授权使用作品的,应在授权范围内使用,并注明“来源:大江网或大江网九江频道”。违反上述声明者,本网将追究其相关法律责任。
2、凡本网注明“大江网讯[XXX报]”或“大江网-XXX报”的所有作品,版权均属于江西日报社,未经本网授权不得转载、摘编或利用其它方式使用上述作品。已经本网授权使用作品的,应在授权范围内使用,并注明“来源:大江网·XXX报”。违反上述声明者,本网将追究其相关法律责任。
3、凡本网注明“来源:XXX(非大江网)”的作品,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。本网转载其他媒体之稿件,意在为公众提供免费服务。如稿件版权单位或个人不想在本网发布,可与本网联系,本网视情况可立即将其撤除。
4、如因作品内容、版权和其它问题需要同本网联系的,请在30日内进行。
 
无标题文档
 
   本网专稿
·老人和婴儿被积水围困店内 九江消防官...
·庐山石门涧1小时降雨量78.6毫米 九江...
·九江县城遭遇暴雨侵袭 庐山站附近道路...
·九江市浔南大道因雨积水严重 部分店面...
·九江永修共青城部分区域划入赣江新区 ...
·九江日遭两轮暴雨侵袭 网友调侃开启...
   民生直通车
   要闻
·九江市召开"两湖"综合治理专家审查会
·九江市教育局:学党章党规学系列讲话...
·九江市地税局召开"两学一做"学习教育...
·国际档案日 寻找记忆中的九江
·九江市将全面推行农业“三项”补贴政...
·推进“新工业十年行动” 九江市口岸办...
   图说世界
看着都疼:士兵脸部射进40毫米口径枪榴弹
史上第二大钻石将拍卖
进城农民工的居所男女混住 仅用布帘隔开
火山爆发岩浆翻腾映亮天空 大胆游客火山口自拍
   今日提醒       答疑解惑 天气预报
·南昌今开两条“微公交”走街串巷
·三清山明月山等景区暂停接待游客
·南昌公租房下月摇号
·南昌广州路拟东延连接天祥大道
广告热线:13979262927
          0792-8265110
地 址:九江一中八里湖校区慎思楼六楼
::友情链接::
中国共产党新闻 | 新华网 | 人民网 | 中国新闻网 | 中国网 | 光明网 | 国际在线 | 中国日报网 | 央视国际 | 中国广播网
中国法院网 | 中国经济网 | 腾讯网 | 新浪网 | 搜狐网 | 教育网 | TOM网 | 猫扑网 | 中华网 | 凤凰网 | 21CN
大江网 | 北方网 | 红网 | 千龙网 | 东方网 | 南方报业网 | 新京报 | 解放网 | 奥一网 | 湖南经济网 | 新民网 | 新文化网
GOOGLE | 百度 | 雅虎
江西网警在线
互联网经营备案登记-红盾标志
| 关于我们 | 广告服务 |
增值电信业务经营许可证编号:赣B2--20100072 备案号:赣ICP备05005386号-1 赣公网安备 36010802000296号
赣网文[2018]3167-034 (总)网出证(赣)字009号 网络视听许可证1406143号 36120170002 药品信息服务证
江西日报社大江网(中国江西网)版权所有,未经允许不得复制或镜像 中国互联网举报中心